دانلود پی دی اف کتاب زیاد فکر نکنید نیک ترنتون PDF

خرید و دانلود کتاب زیاد فکر نکنید نیک ترنتون pdf در سایت فایل رسان برای شما عزیزان آماده شده است. کتاب **زیاد فکر نکنید** نوشته‌ی **نیک ترنتون**، به‌عنوان یک راهنمای جامع و مؤثر برای مقابله با تفکر افراطی شناخته می‌شود. تفکری که نه تنها شادی را از زندگی شما سلب می‌کند، بلکه می‌تواند شما را در نوعی زندان ذهنی گرفتار سازد.

دانلود رایگان کتاب زیاد بهش فکر نکن pdf

این کتاب که در فهرست پرفروش‌ترین‌های آمازون قرار دارد، تلاشی است برای یافتن راه‌حل‌هایی برای این مشکل آزاردهنده و رایج در دنیای امروز. تفکر افراطی یکی از چالش‌های بزرگ انسان‌های مدرن است. با افزایش مشغله‌های روزمره و سرعت بالای زندگی، این نوع تفکر به حالتی غیرقابل کنترل تبدیل شده است و به‌طور کلی، این پدیده به‌عنوان یکی از بزرگ‌ترین عوامل از بین برنده‌ی شادی شناخته می‌شود که می‌تواند به بروز اضطراب و نگرانی در فرد منجر شود.

فایل صوتی کتاب زیاد بهش فکر نکن

تفکر افراطی معمولاً به دو شکل در انسان‌ها بروز می‌کند: نخست، **تجربیات ناخوشایند گذشته** که بسیاری از افراد به دلیل تجربیات تلخ و ناخوشایندی که در گذشته داشته‌اند، قادر به عبور از آن‌ها نیستند و حتی سال‌ها بعد نیز به آن موضوعات فکر می‌کنند و دوم، **ترس از عدم قطعیت آینده** که در برخی موارد، نگرانی‌ها و ترس‌هایی که ناشی از عدم قطعیت‌های آینده هستند، باعث می‌شوند تا افراد به دام تفکر افراطی گرفتار شوند و به تشویش و نگرانی خود بیفزایند.

دانلود رایگان کتاب زیاد فکر نکنید

علاوه بر درسنامه‌ها، کتاب شامل **تست‌های متنوع** است که به صورت کتبی، شفاهی و ترکیبی نمره‌دار ارائه شده‌اند. این تست‌ها به دانش‌آموزان این امکان را می‌دهند که توانایی‌های خود را در زمینه‌های مختلف سنجیده و نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کنند. هر تست دارای **پاسخنامه تشریحی** است که به دانش‌آموزان کمک می‌کند تا درک بهتری از پاسخ‌ها و روش‌های حل مسائل داشته باشند و از اشتباهات خود درس بگیرند. نویسنده‌ی برجسته، **نیک ترنتون**، در این کتاب چندین روش مؤثر برای مقابله با تفکر افراطی ارائه می‌دهد. یکی از این روش‌ها **متد شمارش معکوس** است که شامل شمارش از عدد پنج تا یک می‌شود و هدف اصلی آن ایجاد وقفه در روند تفکر افراطی است.

کتاب زیاد بهش فکر نکن صوتی رایگان

با استفاده از این تکنیک ساده، می‌توانید به ذهن خود آموزش دهید که این نوع تفکر را در لحظه متوقف کند. روش دیگری که ترنتون معرفی می‌کند، **تعویق انداختن نگرانی‌ها** است. برای این کار، می‌توانید گوشی خود را بردارید و نگرانی‌های خود را به یک زمان خاص در آینده موکول کنید. مثلاً می‌توانید برای سه‌شنبه، ساعت هشت شب، یک جلسه‌ی نگرانی به مدت پانزده دقیقه تنظیم کنید. با این روش، شما در واقع نگرانی‌های حال را به آینده موکول کرده‌اید و از شر آن‌ها خلاص شده‌اید. جالب است که معمولاً در زمان برگزاری جلسه‌ی نگرانی، حتی ممکن است موضوع را فراموش کرده باشید.

خلاصه کتاب زیاد بهش فکر نکن

این موارد تنها گوشه‌ای از روش‌های مبارزه با تفکر افراطی در محتوای ارزشمند کتاب **زیاد فکر نکنید** هستند. این کتاب با ترجمه‌ی **بیتا قوچانی** و توسط انتشارات **کتیبه پارسی** منتشر شده است و نخستین بار در سال ۲۰۲۱ به بازار عرضه گردید. با مطالعه‌ی این کتاب، شما می‌توانید ابزارها و تکنیک‌هایی را برای بهبود کیفیت زندگی و کاهش اضطراب‌های ناشی از تفکر افراطی به‌دست آورید. این کتاب نه تنها به شما کمک می‌کند تا با چالش‌های ذهنی خود مقابله کنید، بلکه به شما یادآوری می‌کند که زندگی باید پر از شادی و آرامش باشد و شما می‌توانید با اتخاذ رویکردهای صحیح، به این هدف برسید. در نهایت، “زیاد فکر نکنید” به شما این امکان را می‌دهد که با تفکر مثبت و تمرکز بر لحظه‌ی حال، از زندگی خود لذت ببرید و به سمت آینده‌ای روشن‌تر گام بردارید.

فهرست مطالب کتاب زیاد فکر نکنید نیک ترنتون : 

• فصل اول: افراط‌اندیشی درباره‌ی بیش‌ازحد فکرکردن نیست.
• دلایل آشفتگی ذهنی و رنج
• فصل دوم: فرمول کاهش فشار روانی و حتی چیزی بیشتر از آن
• ۴ اصل مدیریت فشار روانی
• روزنگاری‌ها و یادداشت‌های روزانه با موضوع فشار روانی
• روایت‌درمانی و برون‌پنداری
• فصل سوم: زمان و درون‌دادهای خود را مدیریت کنید
• مدیریت فشار روانی ۱۰۱
• شیوه‌ی مدیریت زمان‌، انرژی و درون‌دادهای خود
• فصل چهارم: چگونگی دستیابی به حالت ذن در لحظه
• آموزش خودکار
• و…